3 km

zastanawiam sie nad ograniczeniem aero. Nie wiem czy waga nie leci za szybko. Dzisiaj znow 0,5kg mniej. Biegam 5,5 km 3 razy week w czasie ok 35 minut, pokazuje mi ze spalam w tym czasie ok 450kcal. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-03-31 08:58:36

[...] 12/12/12 bardzo ciężko ,przerwy 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20/20/20 20/20/20kg 20/20/20 chwyt puszczał,bardzo cieężko ciężko ale pozytywnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41586097f4d04a08bcb8bac0aebbd27e.png + 53 km ROWER /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b263db11976d4de993d04464a05a04bf.JPG Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-06 22:00:08

hym nic nie trenuj. Dużo chodzę bo studiuje i mam dużo chodzenia na zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w [...]

Moja deklaracja - jade na Orlen Warsaw Marathon, wystartuje, a moj cel to poprawa wyniku z Paryza 2014 - czyli czas ponizej 03:58:00 - plan maksimum to zlamanie 03:45:00. Planowane 3 i pol godziny odkladam na polke pod wplywem szeregu konsultacji z trenerami triathlonu - trenowanie przez 16 tygodni tempa maratonskiego ponizej 5 minut na kilometr [...]

http://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_%5BZA%C5%81O%C5%BBENIA_DIETY_str._98%5D-t1012264-s98.html na 98 str. miczelx podał założenia diety Ja na vlcd jadłem pomidory, ogórki, brokuły, wytrzymałem tydzień bo mi łeb pękał przez 3 dni z rzędu. 2 km przez budowę w robocie wrócić nie mogłem do biura %-)

Jeszcze kilka rzeczy. 1.Nie mam drążka i mieć nie będę(studiuję i mieszkam poza domem rodzinnym więc takie rzeczy odpadają) 2.Czy tymi hantlami można wyrobić mięśnie najszersze grzbietu? 3.Co do diety to nie mam żadnej ale mam pytanie (a nie będę specjalnie nowego wątku zakładał by o to zapytać)lubię jajka, czy mogę je jeść codziennie? 2-3? [...]

A ja myślałem żeby zrobić tak: Poniedziałek: 10-12km (5min/km) Wtorek: Kilka minut robiegania i potem jakieś ćwiczenia na tompo i wytrzymałość Czwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: Tak jak we wtorek tylko że trochę ciężej Co Ty na to? ;-P Byłem sprawdzić czas 5:57 Ale biegłęm spokojnie tempem Myślę że jakby to był jakieś zawody i zawodnicy [...]

Wyniki sprintu na 1,4 km techniką klasyczną - finał: 1. Marit Bjoergen (Norwegia) 4.28,8 2. Justyna Kowalczyk (Polska) strata 0,4 3. Petra Majdic (Słowenia) 3,4 4. Anna Haag (Szwecja) 4,8 5. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) 7,5 6. Lina Andersson (Szwecja) 55,2 Nie wiele brakowało a dzisiaj w Rogli usłyszeli byśmy Mazurka Dąbrowskiego. Wszystko za [...]

Wyniki biegu sztafetowego mężczyzn 4x10 km: 1. Szwecja - 1:45.05,4 (Daniel Richardsson, Johan Olsson, Anders S"dergren, Marcus Hellner) 2. Norwegia - 15,9 (Martin Johnsrud Sundby, Odd-Bjorn Hjelmeset, Lars Berger, Petter Northug) 3. Czechy - 16,5 (Martin Jaks, Lukas Bauer, Jiri Magal, Martin Koukal) 4. Francja - 20,9 5. Finlandia - 24,9 6. [...]

Podciąganie na drążku: - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: 14powtórzeń - 6 trening podciąganie na drążku: 15powtórzeń LUB - 1 trening podciaganie na [...]

mikul Duży progres, znajomi pewnie Cię poznać nie mogą ;) Czemu wszyscy mierzą pas/brzuch w okolicach pępka lub wyżej gdzie mają najmniej? Nie rozumiem tego. Zmierz jakieś 3-4cm pod pępkiem bo tam to wygląda na grubo ponad 90cm. Odp : Napisałem ile jest w okolicach pępka ale również ile pod wiec nie rozumiem ataku . domo1987 możesz powiedzieć ile [...]

Panowie mam lekkie problemy z miejscem do ćwiczeń ostatnio.Wakacje wiadomo ludzie wyjeżdzają,a ja siłke mam u kumpla i niestety nie zawsze mam dostęp lub transport,bo pare km ode mnie mieszka.Do tego prawko. Prawie codziennie jazdy,bo niedługo urodziny. Split na 3 dni jak narazie więc szału nie będzie D1: przednie bary , nogi D3: klata, boczne [...]

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

Czech Lukas Bauer po raz czwarty w karierze wygrał zawody Pucharu Świata w biegach narciarskich. W niedzielę zawodnik ten triumfował w biegu na 15 km techniką klasyczną. Czech wyprzedził na mecie Norwega Eldara Roenninga o 20,4 sek. oraz Niemca Axela Teichmanna. Ten ostatni stracił 21,9 sek. W zawodach nie wziął udziału lider klasyfikacji [...]

Justyna Kowalczyk zajęła trzecie miejsce w sprincie techniką klasyczną na dystansie 3 kilometrów w czeskim Novym Meście. Zawody w Czechach zainaugurowały drugą edycję prestiżowego turnieju w biegach narciarskich - Tour de Ski. Zawody wygrała triumfatorka poprzedniej edycji turnieju Virpi Kuitunen z Finlandii, druga była jej rodaczka Aino Kaisa [...]

Free-Style -SOG duchowy. Ale tak wogóle to KM jest dla ludzi ktorzy robią w ochronie policji itp. nie majaą czasu żeby trenować przez kilka lat po 2-3 h dziennie.

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

Dziś miał być już na serio powolny bieg w tempie regeneracyjnym. Założyłam sobie 11km po 6:30min/km i nie wyszło %-) Chyba muszę zmienić muzykę ze słuchawek na jakieś utwory relaksacyjne, bo rap źle na mnie wpływa \-) Po treningu wypróbowałam nowy roller - max stopień twardości, duże wypustki, dosłownie piekło, wreszcie mam taki, że go czuję, jest [...]

To teraz tylko biznesplan pisać i otwierać salon \-) Dobra, weekend wypadł wolny od treningu (niestety), bo dużo pracy mi się nagromadziło, więc skończyłam na zaledwie 3 treningach w minionym tygodniu. 11 kwietnia Miało być oczywiście wolniej (ok. 6:30-6:20 min/km), ale nie-wyszło jak zwykle %-) Zmieniłam muzykę na słuchawkach, ale i tak nie [...]